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起跑器使用方法如下：

1 、当听到运动员上道时，运动员走到自己的比赛跑道调整好自己的起跑器（右脚踏板在前并距离起跑线后一脚半的位置，左脚踏板在后，前后踏板以自己的左脚小腿长度为宜）。

2、听到各就位的命令时，运动员做好蹲踞姿势。

3、听到预备的口令时，运动员慢慢提起自己的臀部，高度高于肩部，前移，左脚的大、小腿的夹角成110度左右。眼睛看前面1.5米处，同时深深地吸一口气。

4、听到鸣枪或者哨声时，运动员两脚迅速用力蹬离起跑器，先跨左脚（但不要太大），同时加速跑出。

起跑器跑步运动员身体训练方法：

专门身体训练的方法，也包括两个组

组是使用起跑器各种跑的练习。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑。

第二组是利用起跑器专门性跑和跳的练习。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"“接近式”三种。通常采用"普通式",这个方法适合绝大多数人。这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉(muscle)力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。

每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动

1、引体向上——6至10次

2、俯卧撑——12至15次

3、单脚原地跳——100至150次

4、两头起——12至15次

5、坐跳——10至15次

6、俯卧，腿固定，两手在头后。起跑器前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半。躯干抬起和放下——12至16次

7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲（Bend)——12至16次